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        妊娠糖尿病可通過運動控制血糖值

        作者:佚名 來源:家庭醫生在線 時間:2016-05-27 09:58:52

          妊娠期糖尿病大部分都可以通過飲食和運動,來使血糖達到正常情況。但是因為孕婦懷著寶寶,對運動的選擇自然十分特殊和有限,那么,哪些運動適合患有妊娠期糖尿病的孕婦呢?

        妊娠糖尿病

          孕婦的運動肯定跟正常人是不太一樣的,運動的目的就是增加孕婦對于胰島素的敏感性,能降低腹部的脂肪。孕婦的運動跟正常人不一樣,多以上肢運動為主,還有不負重的下肢運動,像踩腳踏車,坐在車上,我們健身用的腳踏車,坐在車上踩腳踏車的這種下肢運動也可以的。

          最好就是散步,緩慢的游泳,打打太極拳都可以的。這種慢的運動是我們建議的。一般每個孕婦跟每個孕婦是不一樣的,一般運動的距離程度是要根據她的年齡算的。

          運動方式可選擇極輕度運動(如散步)和輕度運動(如中速步行)持續20~40分鐘,每天至少1次。一般散步30分鐘,餐后1小時進行。

          餐后1小時平路徒步慢走40分鐘,走2公里,每周5次,以運動后有微汗,輕松愉快,食欲、睡眠良好,雖稍感疲乏,肌肉酸痛,但休息后可消失,次日體力充沛為適宜。

          舉一個例子,如果孕婦是二十歲的小姑娘,她的運動的幅度,她的心率應該達到多少?就是220減去她的年齡,乘以75%,就是運動時可以達到的最高的心率。運動的時候,血壓維持在正常,心率小于150,就是心率不要超過150,如果超過150,有點過于激烈了,一般的我們推薦的這幾種運動的方式,每次做二十到三十分鐘就可以了,這是在運動方面。

          運動以身體舒適為主,不要過于勉強自己。

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