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        半年不運動小心高血糖

        作者: 來源:39健康網 時間:2018-12-21 14:13:26

          1糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病,1型糖尿病本質上是人體內能量過剩,超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關。6個月不運動,胰島素敏感性和身體健康指數均呈明顯下降。
         
          運動能顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態。進行規律運動者,糖尿病發病危險性下降15%-60%;堅持≥30分鐘/天的輕度或激烈運動,均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進展為糖尿病的風險;空腹血糖受損者運動,能明顯降低發展為糖尿病的可能。
         
          不過,并不是所有糖友都適合運動。運動適于:糖耐量減低者、無顯著高血糖和并發癥的1型糖尿病及穩定的2型糖尿病和穩定的妊娠糖尿病。運動前應檢查評估:監測運動前后的血糖、心電圖或運動試驗、眼底檢查、足部檢查、關節檢查、腎臟檢查,并建立完整的病史檔案。
         
          運動方式:①每周3-5次,每次30分鐘左右的中等強度運動;自我感覺周身發熱、微微出汗,但不是大汗淋漓;多步行,減少乘車,或提早下車,少乘電梯,多爬樓;減少看電視或打電腦游戲的時間,多散步、打球;控制連續坐在椅子上的時間,每次不超過2小時。
         
          運動時間:從第一口飯算起餐后1小時左右運動,晚餐后運動有利于消耗多余能量,晨練不宜過早、不宜空腹。避免單獨運動,運動時應該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等,以防發生低血糖。有任何不適(如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等)都應立即停止運動,必要時就近就醫

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