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        適合糖友的運動有哪些? 

        作者: 來源:39健康網 時間:2019-01-03 14:50:09

          
         
          糖尿病的治療除了要服用降糖藥物、控制飲食以外,還要配合適量的運動鍛煉。有哪些運動適合糖友呢?
         
          糖尿病是一種很常見的慢性病病,糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖藥以外,還要保持適量的運動鍛煉,這樣有助調理身體,控制血糖。那么糖尿病患者適合做哪些運動呢?
         
          青年女跑步運動戶外
         
          適合糖尿病患者的運動
         
          1、平衡鍛煉
         
          由于糖尿病對神經系統的影響,糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍,因此平衡能力會受到很大影響,患者更容易走路失態。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近,單腳著地,做“金雞獨立”的姿勢。當能夠單腳著地站立后,再練習“閉眼金雞獨立”,雙腳可輪流練習。
         
          2、力量鍛煉
         
          糖友可以練習舉啞鈴等力量鍛煉,力量鍛煉有助鍛煉肌肉,增加肌肉熱量儲存,有助降低血糖水平。在開始鍛煉時,可以先使用小啞鈴,每周鍛煉2~3次,每次20分鐘左右。之后根據鍛煉情況,逐漸增加運動強度和啞鈴重量。
         
          3、水中運動
         
          糖友如果沒有皮膚方面的并發癥,可以適當進行游泳這類強度較低的有氧運動,游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性,尤其適合伴有神經病,如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的糖友。而且水中鍛煉對關節沖擊更小,也很適合同時患有關節炎的糖友。
         
          4、間歇式運動
         
          間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強度的運動,比如散步與快走,慢跑與快跑。間歇式運動對于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強度運動的時候可以是15~30秒,之后逐漸增加到1~2分鐘。
         
          5、散步
         
          如果之前一直沒有進行運動鍛煉,那么可以從每天散步10~15分鐘開始,之后逐漸增加到每天散步30~45分鐘?;蛘叽饕粋€計步器,爭取實現每天步行1萬步的目標。
         
          6、做家務
         
          做家務也是很好的鍛煉方式,對消耗熱量和降血糖也有幫助。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
         
          7、太極拳
         
          練習太極拳有助緩解壓力,還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習,每次練習1小時左右,平時在家也可以每天練習20分鐘左右,對降低血糖水平也有很好的效果。

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