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        運動降糖有四大“講究”

        作者: 來源:39健康網 時間:2019-11-14 15:42:48

          
         
          1.講究“評估”。運動療法開展前,要做心肺、運動功能評估,比如運動負荷試驗等。此外,空腹血糖超過16.8mmol/L,或收縮壓大于180mmHg,或合并酮癥、急性感染等急性并發癥,或患有感冒、發熱等急性疾病,或合并增殖性視網膜病變、嚴重心腦血管疾病等慢性并發癥,或存在關節或肢體壞疽的情況下,均不適宜進行運動療法。合并輕度并發癥或疾病的患者,在使用運動療法前,最好先咨詢??漆t生。
         
          2.講究“堅持”,不可三分鐘熱度。每次運動最好在10-40分鐘,強度比較低的運動可以適當延長,以運動后不覺疲勞為標準。此外,有資料顯示,運動中止3天以上,獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。所以糖尿病人兩次運動之間最好不超過3天,每周運動3-5次為宜。
          3.講究“個性化”,不同年齡選擇不同運動量。年輕糖友和老糖友身體素質不同,病史不同,選擇的運動量也有所不同。那么,糖友應該如何定運動量呢?標準有三個,一是做運動實驗查出最高心率,運動時心率在最高心率的60%-80%時間;二是按簡易公式運算,公式為“運動心率=170-年齡”;三是自我感覺判斷,運動得當時可以感覺有微汗,睡眠良好,不影響交談,隔天起床神清氣爽。
         
          4.講究“安全”,尤其謹防低血糖。特別是應用胰島素治療的糖友,運動過程中、運動過后(包括運動后數小時)都有可能發生低血糖。要避免運動低血糖的發生,糖友們要注意不可空腹運動,最好是餐后1-2小時運動;運動前、后監測血糖,運動前血糖低于5.6mmol/L要適當加餐;攜帶少量糖果、食物;胰島素注射部位以腹部為宜,盡量不在運動肌群注射。

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