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        教您幾招,開心過福年,血糖不會超標

        作者: 來源:糖友網 時間:2020-05-14 15:03:32

         
          春節來臨,最考驗我們糖友的時刻到來,干果、糕點、水果、煙酒、大魚大肉、串親應酬每樣都不少,對于糖友來說,能不能平穩血糖過福年,就要看我們抗誘惑的能力了。
          在這種情況下,我們糖友要積極采取措施、增強自我防護能力。這5招可以為為您的春節健康保駕護航。
         
          1.飲食做到不隨意
         
          我們都知道飲食不均衡,要么血糖過高,要么血糖過低,這兩種情況我們都不想遇到。尤其過年期間飲食作息規律打亂,因此我們提前先緊繃飲食這根弦。
         
          做到:主食定量不多食、蔬菜多樣不單一、魚肉適中不超標、水果定時不隨時、飲料、煙酒控制不隨性。
         
          2.運動別放松
         
          “循序漸進、逐漸達標”這是糖友的運動原則,過年別放松,運動最能降低飲食過多,生活不規律帶來的高糖風險。
         
          研究顯示,一個運動單位能消耗80千卡熱量,一個按標準體重計算50千克的輕體力活動的糖友,一天需要的熱量最多不超過1800千卡。
         
          過年期間精神放松誘惑多多,會不自主地攝入過多熱量,因此運動起來是必要的。
         
          看看下面的運動形式,對照自己情況來認領一下吧。
         
          散步、清掃房屋------30分鐘為一個運動單位(可消耗80千卡熱量);
         
          快走、下樓梯、騎自行車、洗衣、跳舞-----20分鐘為一個運動單位(可消耗80千卡熱量);
         
          慢跑、踢足球、乒乓球----10分鐘為一個運動單位(可消耗80千卡熱量);
         
          爬坡、踢足球、游泳------5分鐘為一個運動單位(可消耗80千卡熱量)。
         
          3.監測不可少
         
          監測血糖的目的是了解近期血糖控制效果、發現血糖異常情況,都是為了指導下一步的干預方式。
         
          在過年期間闔家團圓、歡敘親情、心情舒暢且菜肴點心豐盛,平時血糖控制較好的糖友都難免出現血糖波動,而另一些血糖控制不滿意的糖友更容易出現突發情況,因此監測這一步驟還要繼續,甚至要比以前更頻繁。
         
          4.藥物不能停
         
          傳統老例兒,“三十、初一不服藥,初五之前不看醫”在有的地方還是比較嚴重。糖友千萬別信奉老例兒,用科學的思想武裝頭腦,按時按頓服藥,不以老例兒當標桿,不拿生命開玩笑。
         
          5.作息不透支
         
          過年七天樂,大家聚在一起,就愛K歌、蹦迪、打麻將……通宵歡愉,過度透支體力、精力,雖然說精神放松了,但是身體疲勞作戰總是吃不消的,最終體現在各種指標不合格,提前招來并發癥的出現。
         
          對于咱糖尿病人群,規律作息不可少。
         
          過年了,大家辛辛苦苦一整年,肯定都希望享受、慶祝一下辛苦換來的成果,這是人之常情。
         
          因此糖友趁著喜慶氣氛,嘗試一下各種美食是必需的,按照本文說的做,過個福年不難。
         
          鼠年就要到了,在這里給糖友拜個早年,祝糖友在鼠年有鼠不盡的鈔票、鼠不盡的快樂、鼠不盡的健康。

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