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        防疫不忘抗糖,居家隔離時糖尿病患者如何運動控糖?

        作者: 來源:39健康網 時間:2020-02-11 14:49:23

         
          對于需要運動參與控糖的2型糖尿病患者來說,不能出門意味著失去了很多日常運動項目,在家里沒有其他運動設備時,如何保證日常的運動量成為有一個令人發愁的問題。
         
          當“在家躺著就是為社會做貢獻”這句玩笑話變成現實,不少人發現曾經的“理想生活”其實也麻煩多多。
          對于需要運動參與控糖的2型糖尿病患者來說,不能出門意味著失去了很多日常運動項目,在家里沒有其他運動設備時,如何保證日常的運動量成為有一個令人發愁的問題。
         
          相關指南推薦,2型糖尿病患者每周需要進行至少150分鐘的中等強度運動,對于居家隔離的糖尿病患者來說,怎么做更好呢?
         
          運動時間怎么選,運動前后有哪些注意事項
         
          考慮到可能發生低血糖的情況,糖尿病患者最好選擇飯后1小時運動,因為此時人體對于失誤的消化吸收較快,血糖的水平會明顯上升,進行運動干預,可以通過運動消耗能量,加速糖的分解代謝。
         
          在正式運動前,需做5-10分鐘的低強度準備運動。在運動過程中,需要及時補充水分,應留意心率變化,如果出現了乏力、頭暈、新歡胸悶、呼吸不暢等情況,應當立即停止運動,休息一下。
         
          運動正式結束前,最好進行5-10分鐘的整理運動,使心率慢慢降至平靜狀態水平,不要突然停止運動,可能發生心血管意外事件。
         
          條件受限,居家運動怎么選擇?
         
          對于大部分人來說,家里缺少跑步機等運動設備,也沒有足夠寬敞的空間,運動項目的選擇也令人糾結。適合糖尿病人的室內運動有哪些?
         
          1、太極拳
         
          居家隔離的糖尿病患者,可以在家打打太極拳,一套太極拳打下來,不僅可以平緩情緒,運動量也達標了。
         
          2、室內快走
         
          散步是最輕松的運動,而不能出門的特殊時期,不妨選擇室內快走。每天進行30分鐘的快走,即可保證日常運動量。
         
          3、抗阻運動
         
          適當進行抗阻運動,可以對肌肉進行鍛煉,增強肌肉力量,改善胰島素抵抗。糖尿病患者可以根據自身情況,選擇俯臥撐、蹲起、平板支撐等項目進行鍛煉。
         
          不過需要注意的是,抗阻運動無需每天都做,每周進行2-3次即可。
         
          抗疫的同時別忘抗糖,居家隔離的時候,運動也不能忘。愿疫情早日過去,大家重回正常生活!

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