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        糖友如何運動才不傷身?

        作者: 來源:39健康網 時間:2020-03-12 15:33:59

              作為“五駕馬車”之一,運動療法一直廣為醫生推崇。有專家指出,運動療法搭配得當,有利于糖尿病患者控制血糖,提高身體機能,延緩各種糖尿病并發癥的發生。但是,部分糖尿病患者對“運動得當”了解并不深入,容易造成損傷,甚至引起低血糖等突發事件的發生。在身體狀況允許的時候才運動,堅持適當的運動強度,做好低血糖的預防工作,糖尿病人這樣運動才不傷身。
         
          糖尿病現代治療講究“五駕馬車”共同驅使,即飲食療法、運動療法、藥物療法、血糖監測及糖尿病教育五者均要到位。作為“五駕馬車”之一,運動療法一直廣為醫生推崇。有專家指出,運動療法搭配得當,有利于糖尿病患者控制血糖,提高身體機能,延緩各種糖尿病并發癥的發生。但是,部分糖尿病患者對“運動得當”了解并不深入,容易造成損傷,甚至引起低血糖等突發事件的發生。那么,糖尿病人如何運動才不傷身呢?
         
          中老年運動健身
         
          1.在身體狀況允許的時候才運動。雖然運動療法對糖尿病人有益,但并非所有糖尿病人都適合運動??崭寡浅^16.8mmol/L,或收縮壓大于180mmHg,或合并酮癥、急性感染等急性并發癥,或患有感冒、發熱等急性疾病,或合并增殖性視網膜病變、嚴重心腦血管疾病等慢性并發癥,或存在關節或肢體壞疽的情況下,均不適宜進行運動療法。合并輕度并發癥或疾病的患者,在使用運動療法前,最好先咨詢??漆t生。
         
          2.運動不可“三分鐘熱度”。每次運動最好在10-40分鐘,強度比較低的運動可以適當延長,以運動后不覺疲勞為標準。此外,有資料顯示,運動中止3天以上,獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。所以糖尿病人兩次運動之間最好不超過3天,每周運動3-5次為宜。
         
          3.不同年齡選擇不同運動量。年輕糖友和老糖友身體素質不同,病史不同,選擇的運動量也有所不同。那么,糖友應該如何定運動量呢?標準有三個,一是做運動實驗查出最高心率,運動時心率在最高心率的60%-80%時間;二是按簡易公式運算,公式為“運動心率=170-年齡”;三是自我感覺判斷,運動得當時可以感覺有微汗,睡眠良好,不影響交談,隔天起床神清氣爽。
         
          4.謹防低血糖。特別是應用胰島素治療的糖友,運動過程中、運動過后(包括運動后數小時)都有可能發生低血糖。要避免運動低血糖的發生,糖友們要注意不可空腹運動,最好是餐后1-2小時運動;運動前、后監測血糖,運動前血糖低于5.6mmol/L要適當加餐;攜帶少量糖果、食物;胰島素注射部位以腹部為宜,盡量不在運動肌群注射。

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