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        糖尿病患者一定要注意這6個生活細節,鞏固已經取得的控糖成果

        作者: 來源:糖友網 時間:2020-05-14 15:29:26

         
          老子闡明:“合抱之木,生于毫末;九層之臺,起于累土;千里之行,始于足下”??梢?,任何一次成功都離不開細節,細節決定成敗。
          反觀一個小小的細節甚至可以將全局毀于一旦;稍不注意,一次嚴重的低血糖就可以毀掉一生的控糖成果,因此,糖友必須重視控糖生活中的細節。
         
          1.要妥善保管血糖試紙
         
          一位糖友打電話問我:“為什么注射預混胰島素(諾和靈30R),已經增加到74單位,血糖還是居高不下呢?”作為一名普通糖尿病患者,我沒有能力即刻回答她的問題,于是便去了她家,幫助她尋找血糖居高不下的原因。
         
          經過詳細詢問和觀察她的操作,我發現如下兩個問題:①她注射預混胰島素前沒有晃動,沒有使之變成混懸液,直接注射。②她更換胰島素注射筆芯時不排氣。注射預混胰島素前不使之變成混懸液就失去預混的意義了;如果使用早期生產的諾和筆注射,不排氣將少注進體內10單位左右的胰島素。
         
          這兩點錯誤不足以破解注射74單位胰島素,血糖仍居高不下的原因,令我百思不得其解。
         
          翌日,我帶著自己的血糖儀和試紙去為她測餐后2小時血糖。我測的餐后2小時血糖結果是5.8mmoIL,而她同時測的是18.6mmoI/L,相差3倍多。
         
          原來是她用的試紙已經過期失效,真相大白了。
         
          糖友一定要牢記,買血糖試紙一定要看有效期,取出試紙條后需立即將瓶蓋關嚴,血糖儀也應定期校準。
         
          2.堅持監測晚餐后2小時血糖
         
          糖友都知道夜間低血糖是最危險的,如不及時發現可能危及生命。為避免夜間出現低血糖,我的做法是每天晚餐后2小時堅持監測血糖,當發現血糖值低于6.0mmoI/L,睡前都要適當加餐。那么,加多少適量呢?
         
          我把經常用來加餐的幾種食物分成幾組,參照它們的血糖生成指數(GI),通過血糖監測找到適宜的量用來加餐,不能矯枉過正。每種食物的血糖生成指數都不同,每位糖友的病情也存在個體差異,因此,都要通過監測血糖找到適宜的加餐量。
         
          一旦加餐過量,血糖升到10.0mmoI/L以上,將事與愿違,對身體造成傷害。由于我堅持上述做法,多年來,我從未出現過嚴重的夜間低血糖。
         
          3.注射胰島素部位的選擇及注意事項
         
          采用胰島素治療方案的糖友應注意以下幾點:
         
         ?、賾?5%的酒精消毒皮膚(稀釋方法為:95%酒精500毫升內加入130毫升無菌礦泉水稀釋,即為75%酒精),不能將95%的原裝酒精直接用來消毒。
         
         ?、谧⑸淦麽橆^要適當擰緊,避免漏藥。
         
         ?、垲A混胰島素注射前要搖晃,使藥液混勻。
         
         ?、芏绦б葝u素應首選腹部注射,長效胰島素可以在臀部或大腿注射,預混胰島素早晨應在腹部注射,晚上在臀部或大腿注射。
         
         ?、輵苊庾⑸潼c重復,兩次注射點應隔開2厘米以上。
         
         ?、薷共孔⑸鋺谀毑?.5厘米以外,并避開膀胱部位和腰部兩側。
         
         ?、咴诖笸茸⑸湟葝u素,最好選擇大腿前部和外側,因其內側皮下有大隱靜脈及其分支。
         
         ?、嘧约翰灰谕尾孔⑸?,因為操作需要轉身,又不能直視注射部位,易將針頭別彎,甚至有折斷風險。
         
         ?、嵬谱⑼晁幰汉?,應停留10秒鐘左右再拔針,以免胰島素從針尖溢出。
         
          4.根據自身情況選擇運動時間
         
          運動對身體健康的重要意義不言而喻,選擇運動時間要根據自己的年齡、身體狀況和病情,不能盲目跟風。我冬季不做晨練,原因是氣溫低,沒有陽光,空氣質量差,又逢“魔鬼時段”交感神經興奮性增高,引起心跳加快,血管收縮,血液黏稠度增高。
         
          尤其是高血壓和冠心病患者如果超負荷運動,迎風疾走有發生腦出血或心肌梗死等心腦血管疾病的風險。我常常在上午9:00后出去走半小時,每周4~5次。
         
          晚餐后1小時是我必保的鍛煉時間。晚餐后1小時開始運動益于健康是有科學依據的。專家指出,晚上運動可使促進脂肪代謝的促甲狀腺激素急劇上升。促甲狀腺素能夠加速脂質的分解和排泄,因此,糖尿病患者應在晚餐后1小時運動。
         
          根據自身的情況,糖尿病患者選擇慢跑、快走、騎自行車、廣場舞或游泳等中等強度運動,至少30分鐘,每周5~7次,能夠防治血脂異常、降低血糖、愉悅精神和促進睡眠。雨雪天在室內運動,每次堅持快步走30~40分鐘,目視前方,挺胸甩開雙臂,身體微汗。
         
          5.每天保證吃500克蔬菜
         
          雖然“適當多吃蔬菜有益健康”的理論家喻戶曉,眾所周知,但真正能做到每天吃500克蔬菜的人少之又少。人們普遍看好的是禽、畜、魚、蛋或海鮮等動物性食品。
         
          原因是多數人沒有樹立起科學的飲食觀,重口感而忽略了合理搭配和營養均衡對健康的重大意義。
         
          我每日三餐都吃蔬菜。每餐常吃的菜有生鮮菜(黃瓜、生菜或白菜等)、水焯菜(黑木耳、銀耳、蘿卜和胡蘿卜片等)和涼拌菜,隨家人共吃的燉菜和炒菜自己單獨盛一盤,如果較咸,就用開水稀釋,鹽和油都在湯里,把菜吃完,湯倒掉。
         
          每餐吃菜大約200克左右,每日達到了500克蔬菜的要求,為身體提供了充足的膳食纖維、維生素、微量元素和植物化學物質。
         
          我今年82歲,沒有老年斑,無便秘,這和長期堅持合理攝食蔬果不無關系。
         
          6.血脂血壓要重視
         
          血脂異常對心腦血管疾病的發生、發展和預后有重要影響?,F實生活中仍有些高血壓和糖尿病患者只知道控糖和降壓,卻忽視了調脂治療,這樣持續下去勢必會導致各種并發癥的防治效果大打折扣。
         
          血脂異常不疼不癢,多數基層患者沒有將醫生開的他汀類等調脂藥堅持吃下去,服用一段時間就停藥了。臨床上常用的調脂藥主要是他汀類藥物,如辛伐他汀和阿托伐他汀等。
         
          該類藥物除了調節血脂外,還具有穩定血管斑塊、抗氧化和抗炎等功效。在服用藥物的同時還應保持健康生活方式、減少飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇的攝入量。
         
          防治血脂異常和高血壓、高血糖同樣重要,必須引起足夠的重視。
         
          防治血脂異?;蚍盟☆愃幬锍霈F不良反應,不屬于自我管理范疇,均應到正規醫院就診,在專業醫生的指導下,才能保證科學合理的治療。

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